怎样才能降低尿酸高

尿酸是一种常见的新陈代谢产物，在健康人体中会被肾脏过滤掉而排出体外。但是，如果体内尿酸过高，就会导致病理反应，引发类风湿性关节炎、痛风等疾病。本文将从生活习惯、饮食和运动方面讲解如何降低尿酸高。

生活习惯

保证规律作息。

保证每天充足的睡眠时间，避免熬夜。

减少压力，避免过度劳累。

饮食

低嘌呤饮食：

嘌呤是尿酸的前体，当嘌呤摄入过多时，体内尿酸合成会加剧。常见的高嘌呤食品有动物内脏、海鲜、肉类、豆制品、酒等。尽量少食这些食物，多吃一些低嘌呤食品如蔬菜水果,全谷类等。

白开水：

多喝白开水有利于体内废物物质代谢排出,并能减轻尿酸含量。

忌食酒类和甜食：

酒会影响肝脏的代谢，加重尿酸的合成,糖分过多的食品也容易导致身体酸度升高。

运动

增加运动量：

适当运动可以促进体内废物物质代谢和血液循环,不仅可以促进尿酸的清除，还可以控制明显的超重或肥胖，减轻关节的负荷。

多进行中低强度锻炼：

撤退深度的运动如游泳、瑜伽、太极拳等中低强度的运动，可以进行心肺肌肉适应性锻炼。

结论

尿酸高是一种常见病，通过这篇文章的介绍我们了解到，生活习惯，饮食和锻炼都可以帮助我们控制尿酸含量，保持身体健康。但是需要注意的是，并非所有的人都适合以上这些方法，发现尿酸高应该及时咨询医生，做出切实可行的个性化治疗方案。

拓展知识

1.肾排泄尿酸的功能会随着年龄的增长而有所下降。在50-60岁时会达到最低点。

2.尿酸高是痛风和肾结石的高危因素之一。

3.饮食通过降低血糖水平并促进糖原合成在体内发挥维持尿酸平衡的作用。